warzywa na

[...] lub innym rodzaje tłuszczu, bo miałem przygotować mieso do pieczenia, ale nie dałem rady tego ogarnąć czasowo. Skończy się na smażeniu jutro z rana. Do tego jakieś warzywa. Ewentualnie będę kombinował z omletami też. W sumie mogę wrzucić zaraz po cardio samo białko i wtedy mam więcej pola do popisu mając 80g tłuszczu na 3 ,a nie 4 [...]

[...] makro wg fitatu (licząc wszystko) wychodzi około: 265g B / 75g T / 335g WW 1. Śniadanie - 3 tosty https://i.imgur.com/mr7caW6.jpg 2 i 4 posiłek - indyk + ryż/kluski + warzywa https://i.imgur.com/gQN5D42.jpg 3. potreningowy https://i.imgur.com/1kXWLdE.jpg 5. będzie to omlet :-)) Suplementacja: Redox dzisiaj 1 kaps rano + 3 kaps przed [...]

[...] dobrze podchodzą i mocno zapełniają. Prostym rozwiązaniem na michę, będzie robienie rzeczy na kilka dni w przód, np gotowane jajka, omlet można szybko pyknąć z rana. A z węgli też iść w warzywa, a konkretniej w bulwy, ziemniaki czy bataty. Objętościowo duże, ale w porównaniu z ryżem czy makaronem, mają mało węgli i oczywiście więcej minerałów.

[...] mix: kostka twarogu + mleko + nutlove + białko, rewelka https://i.imgur.com/gHL7clE.jpg Po treningu białko i banan, do pracy 2x makaron pełnoziarnisty + pręga wołowa + warzywa https://i.imgur.com/8HSwoNg.jpg Dzisiaj naprawdę hardcore w pracy, najcięższy dzień w miesiącu jak się okazuje - zaraz najbardziej owocny. Tak więc 2 dni nad morzem - [...]

[...] https://i.imgur.com/RrEZVx6.jpg https://i.imgur.com/rLQB3QX.jpg 4. Shoarma zapiekana z serem i surówka https://i.imgur.com/Vk6Jcbs.jpg 5. Na kolacje w planach grzanki z pieczonym filetem z indyka + jakieś warzywa. Jutro jak będzie wena, to w domu aero , albo dzień przerwy by nabrać trochę świeżości :-) bo w pracy i tak będzie mocno aktywnie

[...] 2. 12x 30szt. 3. 10x 30szt.---> inny wyciąg Nawet ok, tylko niemoc jakaś w barkach okrutna nie wiem skąd.@-) Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: jakieś były%-) BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4d7fce9f4ae4ad8b1d0a03ddce8856a.png Dzień 229 Próba treningu była, ale życia mnie pokonało#-P więc po [...]

[...] od wieku. Ty Wojtek jesteś młody, młodszy niż większość w dziale więc spokojnie. Ja w wieku 26lat zrobiłem blisko 30kg w dół w niecałe dwa miesiące jedząc głównie owoce i warzywa, potem jakieś jajo i fasolę do tego. Wówczas o skórze nie myślałem i nic nie wisiało. Teraz zastanawiam się czasem jak to w ogóle możliwe, że waga ze 110kg do 82 [...]

[...] tenis kurak ugrilowany na 3 dni http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/collage_20140621130038026_zpsfffjessy.jpg jeden z dzisiejszych posiłków (kura, chleb żytni, warzywa) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_0013_zpsoukx3cil.jpg forma z dziś z rana oraz zestawienie fotek z dziś + z zeszłego roku (widać że jeszcze jest [...]

[...] Czwartek 16-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni [...]

[...] Schemat diety, który stosowałem na koniec: DNT ~3800 DT ~4200 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa 2. Ryż/kasza 75, chude mięso 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż/kasza 100, chude mięso 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ryż/kasza/makaron 100, chude mięso 200, masło orzechowe 30, warzywa Po treningu carbo 75, whey 40 [...]

[...] tylko 50 minut na rowerku. Miska i suplementacja Half cheat day ;-) spalacz 1. Jajecznica, 2 kiełbaski, 2 bułki z wędliną, surówka, miska płatków z jogurtem naturalnym, warzywa 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. Olimp Matrix 3. Schab z ziemniakami i surówką spalacz 4. 35g WPC, 85g [...]

[...] więc 0,4kg w dół. Dziś dzień totalnie nietreningowy. Dieta - LC: 1. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z masłem migdałowym. 2. Sałatka z jajkiem i indykiem. 3. Indyk z warzywami olejem lnianym i nerkowcami. 4. Warzywa smażone na maśle klarowanym z indykiem posypane serem odtłuszczonym Gouda. 5. Naleśniki białkowe z kazeiną. 6. Kasza manna [...]

[...] kabo, dzięki wielkie na wyczerpującą informację. Trochę to przemyślałem i chyba jednak w ogóle żadna wersja mnie nie urządza. Myślałem, że mogę w to wrzucić ryż, kurczaka i warzywa i niech się wszystko robi, a jednak nie. Ogólnie szukam rozwiązania, które ułatwi mi przygotowywanie potraw, bo smak obecnie robionych bardzo mi pasuje. Raz jeszcze [...]

[...] kiedys badania watroby i lipidow dzien o cheat dayu to sie zdziwicie. Co mozna zrobic? Unikac syfu, duzych ilsci tluszczi, nadmiaru blonnika(swoja droga dlatego kadza bulgur i warzywa zapychaja a platki z wheyem nie), dodac probiotyki, miete, imbir, cynamon i ziola bazylia,oreeno, rozmaryn itp Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2017-09-29 18:53:04

[...] z jogurtem 0%, SFD Whey Pudding, Allnutrition Blueberry in Jelly i nektarynką. TRENING 2. Omlet z Allnutrition Blueberry in Jelly i nektarynką. 3. Indyk z makaronem razowym, warzywami i oliwkami. 4. Krem z brokuła z masłem orzechowym i inydkiem. 5-X. Grill: mięso, warzywa, pieczywo, browarki 0% itd. https://i.ibb.co/09KpD64/IMG-2748.jpg [...]

[...] starczyła koszulka termiczna, krótki rękaw i wiatrówka :-D Dieta: 1. Chleb razowy z szynką, awokado, pomidorem i kiszonymi. 2. Tofu smażone na oliwie, makaron razowy i warzywa. 3. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem, SFD Casein, AN Almond Creme i czekoladą 90%. 4. Tofu z makaronem razowym, olejem lnianym i warzywami. TRENING - intra [...]

[...] było lepiej. Dieta: TRENING 1. Chleb z dżemem, jajkiem, kiełkami, rukolą i sok pomarańczowy. 2. Chleb z dżemem i hummusem. Warzywa i banan. 3. Makaron z mozarellą, rukolą, warzywami, olejem rzepakowym i żelki. TRENING KOLARSKI - intra baton, izotonik i morele; bezpośrednio po Iron Recover. 4. Koktajl z mleka, truskawkami, szpinakiem, AN Peanut [...]

[...] 4 Tydzień 1 1. Dieta 07:30 - jajecznica z 4 jajek, bulka razowa z serem zoltym, cos w rodzaju oscypka 10:00 - bulka razowa z serem zoltym, mleko, monte 13:00 - ryz,kurak, warzywa, salatka z kapusty 18:00 - mleko, twarog,serek wiejski, pomidor 22:00 - cos w rodzaju oscypka,nalesnik 2. Trening 08:30 - 09:30 siłownia 20:30 - 21:05 biegi ~ 4 km [...]

Dieta oparta na CC (carb cycling) – dalej. Troche historii….. Poprzednio bilans wyglądał tak: Tydzień 1 & 2=~3060kcal (gdzie wegle w HC 2,2g/kgmc) Tydzień 3 & 4=~3300kcal (gdzie wegle w HC 2,5g/kgmc) Tydzień 5+ =~3530kcal (gdzie wegle w HC 2,9g/kgmc) Idąc dalej tym tokiem rozumowania – bo po co zmieniac coś [...]

dodawaj sobie kolorów do tych potraw - tj. szamaj warzywa,odkwaszaj organizm jesli nie to owoce jak na poczatku wejdziesz w odpowiedni rytm kompowania posilkow tzn.warzywa konieczne w kazdym - to pozniej bedzie Ci latwiej